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大自然的力量在于优雅和轻松,太极拳学生爱好者总是说。太极拳是一种来自中国的古老传统武术,融合了哲学、武术、健康和自我意识。它也是通过身体运动达到精神放松的极好运动。

古老的开端

在中文中,太极的意思是“终极”,是众生的原因和生命的缩影。将中国武术史与传说区分开来几乎是不可能的,关于太极拳起源的历史记载很少。 

有人说它在中国古代自 8 世纪就已存在,据说是一位名叫张三丰的道士创造了这种形式和运动。

相传张三丰在武当山紫峰寺创出太极拳。据说他亲眼目睹了蛇和鹤的战斗,这激发了他创造太极拳的灵感。这将使太极拳至少有 700-800 年的历史。

太极拳的5个家族式

陈氏

早在16世纪,中国河南省陈村的陈氏家族就一直在练习自己独特的武术形式。他们的形式被称为陈氏太极拳。 

陈是五种初级太极拳中最古老的形式。其他的都源自陈氏太极拳。

陈式锻炼动作

陈式太极拳的特点是跳跃、踢腿和击打等爆发性动作。从脚到手的缫丝螺旋运动是陈式太极拳的基础。强有力的站姿可以培养力量和敏捷性。

缓慢、优雅的动作与快速、有力的动作交替出现。陈式太极拳提供良好的有氧运动,并重建身体系统和平衡。 

在这种风格中,每种形式都有3种不同的练习方法,根据练习者的腿可以弯曲到多低,因此适合所有年龄段。 

  • 低级适合年轻练习者和武术家
  • 中级适合身体状况正常的中年人
  • 高级适合老年人和有背部或膝盖问题的人。

杨式

这种式是由杨禄灿创立的。他的太极拳是从原来的陈式直接发展而来的,深受中国皇室的推崇。 1850年,皇室聘请杨禄禅教授他改良的、运动能力较差的适应能力,以适应他们的精英宫廷卫兵。

杨氏太极拳通过缓慢而优雅地进行大而夸张的动作来伸展和收缩身体,从而提高灵活性。 

动作

杨式太极拳包括简单式24个动作和传统式108个动作。它要求很高,因为你必须保持站姿宽阔,大部分时间膝盖弯曲。

吴式

由杨式创始人、中国近卫军武术指导员杨禄灿师从的军官学员吴传宇创立。

吴式太极拳的独特之处在于它强调身体的伸展,向前和向后倾斜,而不是像其他太极拳那样保持居中。 

后腿起到平衡作用,可以在不失去平衡的情况下增加伸展。吴式采用中立式,动作比杨式更小、更紧凑。

动作

吴式 包括较短形式的24至36个动作和传统形式的100个动作。它比杨式更温和,因为它使用更窄但更高的姿势,膝盖没有那么弯曲。

孙式

在学习太极拳之前,儒家和道家学者孙禄堂已经是另外两种与太极相似的内陆武术专家。古代武术也强调用意动身。 

孙禄堂借鉴了各种武术和太极拳的风格,开发了一种太极拳的组合风格。它通过将八卦的踏步法和腿腰法与太极拳的放松身体动作相结合来强调敏捷性。 

太阳式太极拳采用独特的步法和柔和、流畅和循环的手部动作。孙式太极拳动作流畅流畅,步法迅捷,宛如一场优美的舞蹈。

Hao style

这种风格即使在中国也没有多少从业者,是五种风格中最不受欢迎的。豪风讲究内气。从业者学习内在专注,并进行看不见的内在运动以触发微妙的外在运动。在外面,动作可能看起来非常相似。

豪是一种更高级的太极拳。由于非常注重控制气或内力的运动,因此不建议初学者使用这种风格。

太极

的13个原则 13个原则必须与思想、气和身体运动合而为一。这意味着当心专注于身体的特定区域时,气就会流入该区域。当气流入一个区域时,力量就会随之而来。

  1. 下沉肩肘
  2. 舒胸背圆 下气
  3. 丹田虚实之分 上
  4. 头轻顶下肢
  5. 放松腰臀
  6. 阴阳或学
  7. 协调身体
  8. 以心代力
  9. 内外和谐
  10. 心与气
  11. 相通 动中求静 动静即
  12. 形体连贯均匀

学陈 太极十八式

今天,越来越多的人练习太极拳因为他们的身体健康和精神上的好处。这是一项适合所有人的练习,无论男女老少。由于它完全强调放松,因此几乎毫不费力。

太极拳被视为移动冥想,需要身心的焦点与缓慢、柔和、有力和快速的受控动作同步。你可以慢慢学习这门课程,没有压力。 

太极 18 式课程专为所有年龄段和所有活动范围的初学者设计。强烈建议您在转到下一个表格之前正确学习和处理每个表格。

太极拳陈基本动作

这套18式练习适合: 

  • 练习放松肌肉
  • 增加内能
  • 收集能量
  • 控制能量 
  • 改善自然姿势对齐
  • 改善平衡和内心平静。

动作一——起势

动作二——捶捶砂浆

动作三——束腰四

动作四——六封四收

动作五——单鞭

动作六——白鹤展翅

动作七——斜体式

动作八——举起膝盖

动作9——向两侧踏步

拳套拳

动作10——动作11——拍马背 动作12——

左脚跟踢

动作13——玉女在织布机

动作阴天

14——动作15——拍脚双手

动作 16 – 头顶大炮

动作 17 – 敲击迫击炮

动作 18 – 闭合姿势

这些动作可能需要 20-30 分钟,并且是自定进度的。在舒适的家中定期练习,您会在某个时间点对整套装置感到满意。

太极拳

的好处 太极拳作为一种锻炼方式的好处不胜枚举。它不仅对您的精神、身体和情感健康有益,而且对精神治疗也有好处。

这些只是太极拳的一些众所周知的精神和身体益处。

  • 对于初学者来说,这是一种安全有效的体能形式。如果您刚开始锻炼或刚接触这种健身方式,缓慢的低冲击运动对您的身体来说是安全而温和的,有助于增加灵活性和姿势。
  • 它通过将放松和伸展的好处整合到运动中来帮助管理与压力相关的焦虑。您将学习如何在呼吸时放松并通过动作缓慢移动。
  • 它可能有助于改善您的情绪。研究发现,太极拳可有效减轻抑郁症状、焦虑和情绪障碍。
  • 你会睡得更好。定期练习太极拳可能有助于更安静的睡眠周期。
  • 它很容易适应许多健身水平和健康状况,因为太极既温和又缓慢。
  • 你会坐得更直。通过缓慢而刻意的动作流程,太极拳的练习有助于改善姿势和身体对齐。
  • 它可以减轻疼痛。参加太极拳可以改善症状并比其他运动更能缓解疼痛。

太极拳是一种安全的锻炼方式,即使对于那些活动受限的人来说也是如此。它不需要任何花哨的 运动 器材。只要你觉得舒服,你可以穿任何东西,你可以专注于正确地做表格。

太极拳可以更好地保持身体健康,它将为您当前的家庭锻炼计划或训练计划锦上添花。