管理多囊卵巢综合征的 4 个技巧

的多囊卵巢综合征 (PCOS) 的全球患病率估计高达 26%。它是一种内分泌失调,意思是一种激素调节失调。这也是导致不孕的主要原因之一。这是一种终生的健康状况,持续时间远远超过女性的生育年龄。

PCOS 的特点是胰岛素抵抗、月经周期不规律和雄性激素过多。胰岛素抵抗导致体重显着增加,这解释了为什么大多数患有 PCOS 的女性超重或肥胖。过多的雄性激素会导致头发生长过多、痤疮和其他高睾酮水平的标志物。 

虽然 PCOS 没有任何治愈方法,但可以通过整体健康的生活方式来控制和改善胰岛素抵抗、雄性激素的存在和不孕症。那些患有 PCOS 的人将从遵循各种健康建议中受益匪浅,例如上的那些功能 Tips Go。 

如果您患有 PCOS,请阅读这些提示以帮助您控制这种疾病。

专注于吃蛋白质

吃过量的碳水化合物、加工食品和糖会加重你的胰岛素抵抗。这最终可能会导致您患上糖尿病并增加大量体重。

由于患有 PCOS 的人无法以适当的方式吸收糖分(胰岛素抵抗),他们的身体自然会驱使他们吃含糖食物。这是身体的“生存”方式,因为它不知道自己患有胰岛素抵抗。

虽然很难违背身体发出的饥饿信号,但要注意饮食并专注于吃瘦肉蛋白。习惯减少糖摄入量需要大量时间,但您的身体最终会习惯主要吃蛋白质和蔬菜。

定期锻炼

由于多囊卵巢综合征导致荷尔蒙失衡,您很容易发胖,定期锻炼将有助于您保持健康的体重。每周四天进行至少 30 分钟的有氧运动足以保持新陈代谢。有氧运动将帮助您的心肺变得强壮,并提高您的整体耐力。

跟踪您的经期

大多数 PCOS 患者的经期周期不规律。尽管这是当一个人被诊断出患有 PCOS 时医生首先要解决的问题,但跟踪您的经期是必须的,以便您的医生可以获得他们需要的所有必要的健康信息。 

这也将帮助您跟踪您的周期长度是否健康和稳定。一个健康的月经周期不应超过 30 天。

获得足够的睡眠

众所周知,PCOS 还会引起睡眠障碍,包括白天过度嗜睡、睡眠呼吸暂停和失眠。它会增加一个人的饥饿感,从整体上加重多囊卵巢综合征的状况。 PCOS 患者的睡眠障碍和体重增加是一个恶性循环。

如果您有睡眠问题,大部分时间都与超重有关。对于荷尔蒙失调的女性来说,体重管理很重要。最好寻求专业帮助 这将有助于您在提到的整体健康 Tips Go 中。